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  你超重嗎?  
 

為了提高小至小同學對肥胖的警覺性,我們準備舉辦一系列的活動以提升他們對健康身體的認知能力, 

各位同學將自行組成人一組。每組需利用網上資料、書籍、報章或其他資料來完成下列兩個任務:

 

任務 1:脂肪量度及肥胖評估(50%)

各組要用以下3種方法去評核自己的體脂,並用國際指標去衡量自己的健康狀況。最後,把量度結果進行深入的分析,並找出不同測試方法的利與弊,用報告形式向各同學分享。

  1. 身體質量指數 BODY MASS INDEX (BMI)
  2. 腰臀圍比例 WAIST-HIP RATIO (WHR)
  3. 皮脂厚度量度 SKINFOLD MEASUREMENT

注意: 同學可向體育老師拿皮脂鉗量度皮脂厚度

 

任務二:減肥計劃書(50%)

各組設計一份有關減肥的計劃書,內容需覆蓋以下三個範圍:

1. 運動方面

2. 飲食方面

3. 行為方面

 

 

你是否肥仔肥女 ?

身體質量指數 BODY MASS INDEX (BMI)

日常生活中,最簡單的自我評估身體成份方法,是採用世界衛生組織推薦的身體質量指數,其公式如下:

BMI = 體重 (千克) / 身高 (

例子: 如果一個人身高 1.50 米,體重為 50公斤

他的 BMI是 50 公斤 / 1.50 = 22.22

得出BMI數值之後,你可以利用下表去評估自己的體重是否正常。

世界衛生組織對亞洲人的評級 (2000)

重量類別

BMI 數值

發病危險程度

過輕


正常


普通

超重



肥胖


有很大機會

嚴重肥胖


嚴重




雖然BMI的使用很方便,但一個人是否肥胖,不一定能單靠體重來測定。有一些運動員,由於肌肉較發達,他們的體重都會比普通人為高,但不一定表示他們肥胖。

腰臀圍比例 WAIST-HIP RATIO (WHR)

這個腰圍量度也是世界衛生組織建議之布效衡量肥胖的標準,我們只須利用簡單的腰圍,已可評估肥胖程度,因為研究發現過多的腹部脂肪與某些疾病的發生有著密切的關係,如高血壓和心臟病等。

按此連結往腰臀比例計算網頁

體脂測定 SKINFOLD MEASUREMENT

 

按此連結往皮脂厚度量度網頁

現在不如用小小的時間去評估下自己的肥胖程度啦



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